torstai 20. helmikuuta 2014

Ruokajuttuja ja treeniä!

Moikka,

täällä taas. :)

Olin ihan yllättynyt, kuinka monta ihmistä oli käynyt lukemassa (tai katsomassa) ensimmäistä kirjoitustani. Vautsi! Yli 100 tyyppiä. En olisi ikinä uskonut. Kiitos kaikille, jotka kävivät tutustumassa minuun. Käykää jatkossakin!

Kuten ensimmäisessä postauksessani lupasin, kirjoittelen nyt vähän ruokavaliosta, mitä tällä hetkellä noudatan sekä treeneistä, joita puurran Elixialla. Olen tällä hetkellä 6 viikkoa kestävällä dieetillä, jonka mukana tuli ruokavaliot jokaiselle viikolle sekä treeniohjelmat. Peruspohja ruokapuolella on viikosta toiseen sama, mutta määrät vähentyvät ja jotain jää aina viikoittain pois. Hiilihydraatit on karsittu todella minimiin - niitä ei siis juuri ollenkaan ole, kuin satunnaisissa treenipäivän hedelmissä ja palautusjuomassa. Ruuat punnitaan ja niitä puputetaan 5 kertaa päivässä. Tämän lisäksi viikottain tehdään dieetin mukana tulleita treenejä (aerobista ja lihaskuntoa). Mitä pitemmälle viikkoja mennään, sitä enemmän toistoja treeneihin tulee mukaan. Dieettiä on nyt takana 2,5 viikkoa ja lähteneitä kiloja n. 4 kg. Joidenkin mielestä paljon näin pienessä ajossa, mutta toki tulee muistaa, että runsas vedenjuonti ja tietynlainen ruokavalio kiihdyttää aineenvaihduntaa ja mm. ylimääräiset nesteet valuvat kropasta pihalle.


Iloista naamaa ensimmäisten pudotettujen kilojen jälkeen!


Ruoka-aineiden "vähyys" tässä dieetissä on aiheuttanut minulle eniten päänvaivaa. Ihmisenä olen todella nirso/rajoittunut. Sen vuoksi onkin hankalaa keksiä, mistä sitä ruokaa sitten tekee, koska ruoka-aineista saa käyttää vain murto-osaa ja suurin osa niistäkin on sellaisia, joita en pysty syömään. Lihaa en juurikaan syö, lähinnä kanaa ja kalaa. Jauheliha menee kurkusta alas oikein maustettuna, mutta viime aikoina sekin on alkanut tökkiä TODELLA pahasti. Vihreät kasvikset ovat todella haastavia. En voi sietää parsakaalia tai keitettyä kukkakaalia. Kesäkurpitsa menee pakottamalla alas. Tiedän, kuullostan kamalalta. Mutta tämän dieetin myötä olen kuitenkin yrittänyt totutella uusiin kasviksiin ja olen siinä vähän onnistunutkin (fenkoli = rakkaus). Vielä on kyllä petrattavaa. Seuraavaksi muutamia ruoka-annoksia, joita olen saanut kasattua.


Paistettu lohi ja vihersalaatti (jossa kiellettyä punaista paprikaa, hups.) Salaatti sisältää kurkkua, purjoa, jäävuorisalaattia, valkosipulia ja sipulia. Lisänä öljystä, limestä, pippurista ja suolasta tehty kastike.


Ruokaostoksia viime viikolta. Mm. sieniä, kurkkua, sipulia, fenkolia, korianteria, ruohosipulia, purjoa, maustamatonta kanaa, limeä, mansikoita..


Kanaa, vihersalaattia ja "salsaa". Maustamaton kana maustettu suolalla, pippurilla, paprikajauheella, suolattomalla broilerimausteella, fenkolilla, valkosipulilla ja sipulilla (lisätty myös vettä, jotta olen saanut pienen kastikkeen). Ohessa öljystä, valkosipulista, sipulista, chilistä ja korianterista tehty "salsa". Kurkkua, purjoa, jäävuorisalaattia ja raejuustoa.


Paistettua lohta ja vihersalaattia. Hedelmän aterian jälkeen jätin syömättä ja lisäsin sen salaattiin tomaattina. Sain vaihtelua. Normaali vihersalaatti peruslisukkeilla, joita mainittu edellä. Korvasin osan lihasta 3% valkosipuli-persilja fetalla. Ei ollenkana pahaa. 


Kaikkien näiden ruokien lisäksi olen tehnyt erilaisia viritelmiä jauhelihasta ja epäonnistuneita kokeiluita kanapihveistä, jotka olivat niin kuivia, että edes hevonen ei olisi niitä saanut pureskeltua osiin. Vielä en ole tuohon kalaan tai kanasuikaleisiin kyllästynyt. Pelottaa, että jossain vaiheessa kuitenkin se seinä tulee vastaan. Sitten on vaan käytettävä tätä minulle siunattua mielikuvitusta ja testata jotain uutta sekä ihmeellistä. Näiden ruoka-aineiden lisäksi syön myös kuitulisää, Omega-3 pillereitä, vihreä tee -kapseleita, magnesiumia, monivitamiinia sekä rasvanpolttajia. Jep. Kaikkia noita. Joka päivä.

Ruoan nautiskelun lisäksi treenaan ahkerasti Elixialla. Liityin jäseneksi tämän vuoden alussa, koska tarjous oli niin halpa, etten voinut vastustaa kiusausta. ;) Salin lattioita käyn kuluttumassa viikosta riippuen 4-6 kertaa. Käyn spinnaamassa, body pumpissa ja kahvakuulassa. Olen myös kokeillut 30 minuuttia kestävää sykkeennostotuntia, mutta totesin sen jälkeen, että ehkä kasvatan sitä kuntoa vielä hetken ennen seuraavaa kertaa. Oma räpellykseni tunnilla hävettää näin jälkikäteen. Ryhmäliikuntatuntien lisäksi suoritan dieettiin kuuluvia treenejä. Oikein tehtynä ne kyllä vievät mehut minusta täysin. Aerobista treeniä teen liian vähän viikossa, mikä on typerää ottaen huomioon, että se on rasvanpolttoa ajatellen erittäin tehokasta. Pyrin korvaavamaan lenkkipolulla tallaamista mm. spinningillä. Olen kuitenkin yrittänyt ottaa itseäni niskasta kiinni myös tuon lenkkeilyn suhteen ja pikkuhiljaa alan siihenkin tottumaan. Kunhan vain saisi vielä liukkaita kestävät töppöset jalkaan. Tässä hieman viime sunnuntain lenkkeilyfiiliksiä!


Treenien suhteen tarkoituksenani on kohottaa kuntoani mahdollisimman paljon ja saada lihasmassaa sekä -voimaa. Tärkeää on myös se, että kiinteydyn ja roikkuvaa nahkaa ympärilleni ei juurikaan jäisi. Tällä hetkellä treenaamiseni on vielä lapsen kengissä, mutta silti olen vähän jo kehittynytkin. Jalkaprässissä nousee joka kerta 10 kiloa enemmän kuin edellisellä ja vatsalihaksia jaksaa painaa enemmän, kuin koskaan. Myös hauista olen onnistunut vähän kasvattamaan (se jopa näkyy!!) ja kahvakuulassa olen lisännyt pikkukuulaan 2 kiloa enemmän painoa ja isoon kuulaan 4 kiloa enempi painoa. Pienet onnistumiset treenissä motivoivat jatkamaan ja saavat minussa entistä enemmän taistelutahtoa esille. Minähän perskele pystyn tähän. Ihan sama mitä muut sanovat, menen läpi vaikka harmaan kiven. Kesäkuu meinaan häämöttää jo. ;) 

Seuraavalla kerran pohdin dieetin jälkeistä elämää ja yleisiä asioita, joita elämässäni tällä hetkellä tapahtuu. Myllerystä suuntaan, jos toiseenkin. 

Mukavaa loppuviikkoa lukijat ja kurkkijat! :)

-Veera





tiistai 18. helmikuuta 2014

Ensimmäinen.

Heippa!

Olen pohtinut blogin aloitamista ja bloggaamista jo pitkään. Vihdoin sain siihen potkua, kun luin muiden ihmisten blogeja ja sain niistä inspiraatiota jakaa omaa tarinaani muille. Olen 26-vuotias maalta Helsinkiin muuttanut nainen. Opiskelut on opiskeltu (ainakin tältä erää) ja nyt sitten työskentelen vakituisesti (jääköön se vielä arvoitukseksi, että missä).

Tämän vuoden alkaessa päätin ottaa itseäni niskasta kiinni ja muuttaa elämäni suuntaa. En tehnyt minkäänlaista Uuden Vuoden -lupausta, vaan päätin tiukasti, että 2014 tuo muutoksen elämääni. Kysymys ei ole siis lupauksesta, jonka voi rikkoa, kun siltä tuntuu. Kysymys on päätöksestä muuttaa oman elämän suuntaa ja elää terveellisesti sekä voida paremmin kuin koskaan. Ja tällä kertaa minä pystyn siihen!


Kerronpa hieman tarkemmin itsestäni ja tulevasta muutoksesta. Tuossa ylemmässä kuvassa olen minä. Kuva on otettu tammikuun alkupuolella, projektini alussa. Olen aina ollut enemmän tai vähemmän pyöreä. Hoikka olen viimeksi ollut ala-asteen ensimmäisellä luokalla. Niin, ja silloin kun aloitin AMK-opinnot Helsingissä. Muuten olen aina ollut vähän muita isompi. Olen jotenkin vain tyytynyt "rooliini" ja ajatellut, että kyllä mä pärjään tällaisenäkin. Suurimmat osat vaatteista mahtuu mun päälle ja kavereita riittää. Ja onhan mulla se oma rakas ollut vierellä jo yli 3 vuotta.

Tämän vuoden alkaessa kuitenkin totesin eräänä aamuna peiliin katsoessa, että nyt riittää. En halua elää loppuelämääni tämän näköisenä. Haluan oppia liikkumaan oikein, syömään terveellisesti ja ennenkaikkea nauttimaan elämästäni. Olen aikasemminkin kuntoillut (sali, lenkkeily) ja syönyt ajoittain terveellisemmin. Se ei kuitenkaan koskaan ole ollut pysyvää. On tullut niitä heikkoja hetkiä, kun elämä potkii päähän ja kaupan hyllyllä oleva sipsipussi näyttää NIIN houkuttelevalta. Yksinkertaisesti kaikki mitä olen syönyt, on kertynyt kroppaani ja en ole saanut niitä kulutettua pois. Oma vika.

Suurin syy omaan "saamattomuuteeni" on ollut se, että kun aloitin opiskelut ja sen ohella työt, aika ei enää yksinkertaisesti riittänyt. Olen stressaavaa sorttia ja koulunkäynti alkoi ottaa pahasti voimille. Tein lähes koko 3 vuotisen AMK-urakkani aikana päiviä, joiden kesto oli välillä 08.00-21.00. Aamulla kouluun, siitä suoraan töihin ja kotona sitten ruoanlaittoa sekä koulutehtävien teko. Yksinkertaisesti ei ollut enää voimia tunkea niitä siskolta saatuja lenkkereita jalkaan ja astua lenkkipolulle. Ennen töiden aloittamista koulun ohella, lenkkeiltiin avopuolison kanssa paljonkin (hän on meistä aina ollut se urheiluhullu). Mutta sitten se vaan jäi. Itseäni siitä saan syyttää, asiat ovat kuitenkin aina itse järjesteltävissä.

Nyt kuitenkin koulun loputtua viime kesänä (2013), minulla on ollut aikaa töiden jälkeen tehdä vaikka mitä. Mutta niin, mitäs olenkaan tehnyt? Arkisin tullut kotiin, tehnyt ruokaa ja tuijottanut telkkaria sohvalta. Ah, ihanaa ja rentouttavaa tuon rankan kolmen vuoden jälkeen. Jep, olisi pitänyt miettiä asiaa uudemman kerran silloin vuosi sitten.


Tämä kuva on otettu syksyllä 2013. Kasvot ovat suhteellisen edustavat ja ottamani ripsipidennykset toivat mukanaan itsevarmuutta. Kokovartalokuvan ottaminen ei kuitenkaan tullut kysymykseen. Vaikka mulla olikin mustat vaatteet ja näytin suhteellisen normaalilta. Näitä kuvia katsoessani puhelimestani, olen pohtinut, että voikun olisin jo tuolloin ollut hoikka ja normaali.

Tämä vuosi kuitenkin tuo asioihin muutoksen. Liityin tammikuun ensimmäinen viikko Elixian jäseneksi, koska sain siihen hyvät alennukset työni kautta. Siellä olen tallannut ahkerasti siitä lähtien. Viikossa liikuntakertoja kertyy 4-6. Suurin osa näistä ryhmäliikuntatunteja, mitä olen oppinut rakastamaan sekä tietenkin normaalia itsenäistä salitreeniä. Nyt olen motivoitunut ja päättänyt, että tällä kertaa onnistun. Enää en peräänny ja keksi tekosyitä. Tarkoitus on pudottaa kiloja 20 kappaletta kesäkuun ensimmäiseen päivään mennessä. Tavoite oli vielä hetki sitten -30 kiloa, mutta Health's Kitchen blogia lukiessa ja kirjoittajan kanssa jutellessa, tajusin, että ehkä on järkevämpi lähteä liikkeelle pienimmistä määristä ja asettaa itselleen saavutettavissa olevia välitavoitteita.

Seuraavassa päivityksessäni kerron tarkemmin, miten aion tuohon tavoitteeseen päästä ja millaista ruokavaliota tällä hetkellä noudatan. Toivottavasti mukaani liittyy lukijoita ja saan teistä lisää inspiraatiota tulevalla matkalleni, joka kestää loppuikäni.

Kommentoikaa, kysykää, epäilkää. :)

-Veera